Tu alimentación es el mejor tratamiento que puede retrasar el envejecimiento.
Regresando a la Actividad nuestro blog de medicina alternativa.
Hoy hablaremos
del NAD, Nicotinamida adenina dinucleótido y un poco del NMN, Nicotinamida
Mononucleótido, ambos elementos que han demostrado en estudios que
pueden ayudar a retrasar el envejecimiento y sus dolencias asociadas.
Las
investigaciones hoy se encuentran muy cerca de ralentizar el envejecimiento, de
revertir gran parte del declive físico mental por el paso de los años, de
incluso, revertir los efectos de la menopausia o de devolvernos la energía de
los veinte en los cincuenta.
En este sentido
las líneas de investigación han encontrado cuatro vías para la longevidad:
- mTOR, mammalian target of rapamycin,
que es una quinasa clave que actúa por debajo de PI3K. Muchas evidencias apuntan
que mTOR es la llave del catabolismo y anabolismo celular que determina si
las células, y en particular las células cancerígenas, deben crecer y
proliferar, que además tiene una participación importante en la regulación
de la apoptosis.
- AMPK, proteína quinasa activada por
monofosfato de adenosina, esta vía actúa como un sensor energético de
nuestro organismo. Detecta cuando tenemos déficit de ATP (nuestra moneda
energética) y pone en marcha los mecanismos para obtenerla de nuevo por
medio de la oxidación de ácidos grasos en músculo e hígado, mejora de la
resistencia a la insulina y la entrada de glucosa en el músculo,
inhibición de la síntesis de triglicéridos, colesterol, etc. Su
descripción como vía de longevidad se origina porque al activarse
disminuye las enfermedades crónicas y el declive por la edad.
- Sirtuinas las enzimas cruciales contra el
envejecimiento que controlan la salud y los procesos celulares, previendo
nuestro declive por el envejecimiento.
- NF-kB, Nuclear Factor
kappa-light-chain-enhancer of activated B cells, familia de proteínas,
que regula la transcripción del ADN, la producción de citoquinas, el
crecimiento celular y, en última instancia, la apoptosis o muerte celular
programada. Regula los procesos inflamatorios y tiene un papel en la
actividad sináptica.
Cada una de las
vías mencionadas actúa de manera diferente para regular nuestro cuerpo y su
envejecimiento, por lo cual en otro artículo profundizaremos en cada una de
ellas, en este hablaremos de NAD y de su precursor NMN y cómo inciden en nuestra
salud y longevidad.
NAD y su precursor NMN
El NAD es una
molécula conocida como Dinucleótido de Nicotinamida y Adenina, siendo un
derivado de vitamina B3, también llamada niacinamida o nicotinamina en su forma
soluble. Su función, aunque participa en más de quinientas reacciones en el
cuerpo, está asociada al metabolismo, envejecimiento celular, reparación de ADN
y expresión genética. Mientras que el NMN es un precursor del NAD, capaz de
aumentar su producción en nuestro cuerpo y también el NMN actúa de manera tal
que revierte el envejecimiento o alteración de nuestra flora bacteriana intestinal.
El NAD tiene una
participación importantísima en la vía de expresión de las sirtuinas y PARPS (Poly-ADP-Ribose
polymerase). Las primeras son una familia de siete enzimas que tienen un gran
papel en el retraso del envejecimiento influyendo en las mitocondrias,
apoptosis, inflamación, reparar errores en el ADN, etc. además de ayudar a
regular el metabolismo, prevenir diabetes y patologías cardiovascular, se les
llama genes de la longevidad.
Mientras que las
PARPS son una familia de polimerasas involucradas en la reparación de ADN,
estabilidad genómica y el proceso Senolítico de las células o muerte
programada.
Hay que señalar
que ambas moléculas y sus funciones no se realizan si no hay presencia y
participación del NAD, el cual lamentablemente sufre un declive al pasar los
años y no solo no se produce, sino que se degrada más y más rápidamente a
medida que se envejece. Al empezar a disminuir el NAD comienzan a fallar
ciertos procesos, apareciendo la disfunción mitocondrial, la senescencia, la exhaustación
de las células Stem, alteración de la comunicación celular, desregularización
de nutrientes, alteraciones en la epigenética, los telómeros se reducen, aparece
el daño celular ya nivel macro en problemas de metabolismo, como el azúcar y la
vejez.
Los mecanismos para reponer el NAD podrían ser dos:
·
Vía Novo que es sintetizar el NAD a
partir del triptófano, una vía poco eficiente en nuestro organismo y que se
hace menos y menos eficiente con la edad.
·
Vía Salvaje, se proporcionan ya sea
precursores de NAD o se busca disminuir los que lo degradan. Proporcionando
elementos como Nicotinamida (NAM), Nicotinamida Ribósido
(NR) y Nicotinamida Mononucleótido (NMN) o inclusos
elementos como Niacina o Ácido Nicotínico (NA).
También los
buenos hábitos de la alimentación, ejercicios y suplementación pueden mantener
nuestra producción de NAD, con las ventajas antienvejecimiento, proporcionando
una protección extra ante los achaques o males asociados al avance de la edad.
Como vemos una
rutina de ejercicio contribuye a una mejora en nuestro nivel de NAD, podemos
ver algunos alimentos que contienen precursores como niacina, NAM, NR, etc.
para aumentar el nivel:
- Legumbres verdes como espinaca, brócoli, col rizada, etc. son buena fuentes de NAD e incluso NMN.
- Pollo, pavo, huevos y pescados contienen en niacinamida y triptófano ambas útiles para mantener niveles aceptables de NAD.
- Granos integrales y cereales integrales contienen vitamina B3 que es fuente de NAD.
- Aguacate es una fuente de niacina.
SUPLEMENTOS:
- · NAD el mismo NAD tomado incrementa en cuestión de horas la disponibilidad y ventajas que tiene en el organismo. Aportando directamente energía a las mitocondrias.
- · NR Ribósido de Nicotinamida otro precursor de NAD, aumenta su disponibilidad en el organismo, su presentación sublingual tiene una alta biodisponibilidad, pasando al torrente sanguíneo directamente. Incluso su actuación va directamente a células de cerebro, neuronas, proveyéndolas de una protección extra en su declive, además NR puede prevenir ese declive en las mitocondrias en general.
- · NIACINA es también parte de la vitamina B3, la Niacina con efecto rubor (flush) es la más indicada en este caso para aumentar la existencia de NAD en nuestro organismo. La misma se ha propuesto para reparar los posibles daños mitocondriales provocados por el envejecimiento y por algunos virus y xenoagentes. Algunos recomiendan la Niacinamida como forma de niacina, pero su efecto es más lento y las de liberación prolongada pueden con tiempo causar algunos efectos indeseados incluyendo hígado graso.
- · CURCUMINA, REVESRATROL, QUERCITINA y PIPERINA estos fitoquímicos aumenta la existencia de NAD, pero también actúan sobre las sirtuinas lo que ayuda a la longevidad, a la vez actúan sobre la inflamación y a la reestructuración de las células a través de mTOR(diana de rapamicina en mamíferos) proteína que se encuentra en las células del cuerpo incluyendo neuronas, participa en las vías de señalización critica de las células, por lo que constituye la vía de longevidad mTOR, la correcta estimulación y equilibrio de esta proteína es fundamental para el metabolismo, crecimiento celular, regeneración y renovación celular y para el funcionamiento cerebral, cuando se desequilibra, exceso o falta, podemos experimentar serias consecuencias en nuestra salud y longevidad.
- · APIGENINA es un flavonoide contenido en el perejil seco, el apio y la infusión de manzanilla que ayuda a reducir la actividad de la enzima CD38, que degrada directamente al NAD y aumenta hasta tres veces con la edad provocando inflamaciones que ocurre con los años. Lo ideal es un complemento que permita obtener cantidades significativas de Apigenina, de 50 mg a 100mg, ya que no solo actúa sobre la CD-38 sino que ayuda a conservar capacidades cognitivas, es una ayuda contra el cáncer y enfermedades inflamatorias y degenerativas.
ACTIVIDAD FÍSICA
·
EJERCICIO los beneficios del ejercicio
para la salud no son discutidos hoy en día, se conservan músculos, agilidad y
vitalidad, pero también el ejercicio contribuye al cuerpo a generar más NAD y
más mitocondrias influyendo a nivel celular a tener una mayor longevidad.
·
RESTRICCIÓN CALÓRICA es una práctica que
ayuda a sintetizar más NAD al organismo, una restricción incluso de 330
calorías a la semana puede ejercer un papel beneficioso en el cuerpo,
reduciendo la inflamación, catabolizando algunas toxinas y células viejas. Pero
debe practicarse con inteligencia y cuidado. Hay suplementos a base de
berberina que imitan la restricción con sus beneficios. La restricción calórica
y los suplementos de berberina no solo nos proporcionan una vía para aumentar
nuestro nivel de NAD, sino que son también una especie de estímulo para
producir y activar las AMK (proteína quinasa activada por el monofosfato de
adenosina) que es como el interruptor maestro que regula nuestro
metabolismo y nuestra esperanza de vida.
Llama la
atención los beneficios frente a infecciones virales del NAD que se han pasado
por alto y que, al constituir un suplemento natural o parte de la alimentación,
no sea tan conocido en esta época tan estresante y llena de enfermedades y
circunstancias que aceleran nuestro envejecimiento y que se manifiesta en un
declive acelerado de nuestro cuerpo y mente.